De fleste kender følelsen af at ramme fredag eftermiddag helt tømt for energi. Ugen har været fyldt med møder, deadlines og en indbakke der aldrig blev tom, og så sidder man der uden rigtig at vide, hvordan man skifter gear.
At lande efter en hektisk uge er ikke noget der sker af sig selv. Det kræver som regel, at man aktivt vælger nogle ting fra og nogle andre til. Her er fire enkle greb, der kan hjælpe dig med at slippe arbejdsmodus, uden at weekenden bare forsvinder mellem fingrene på dig.
Læg telefonen væk et par timer
Skærmen er ofte det sidste, vi giver slip på, og det er også en af de ting, der holder hovedet i gang længe efter, arbejdsdagen er slut. Prøv at lægge telefonen i en skuffe et par timer fredag aften.
Det lyder banalt, men forskellen mærkes hurtigt. Uden konstante notifikationer får hjernen lov til at falde til ro, og du opdager pludselig, at du har tid til en bog, en samtale eller bare stilhed. Behøver du telefonen til musik, så læg den et sted, hvor du ikke fristes til at tjekke den hele tiden.
Giv weekenden en løs plan i stedet for en fyldt kalender
Der er noget forførende ved at proppe weekenden med aktiviteter, som om fritiden skal udnyttes maksimalt. Men en overfyldt kalender giver sjældent ro. Den flytter bare travlheden fra kontoret til privatlivet.
En løs plan fungerer bedre. Vælg en eller to ting, du gerne vil nå, og lad resten være åbent. Så er der plads til, at en gåtur bliver længere end planlagt, eller at en doven morgen får lov at vare ved. Det er tit i de uplanlagte huller, at man virkelig slapper af.
Book de ting du ellers hele tiden udskyder
En del af den mentale støj i en travl hverdag kommer fra alt det, vi går og tænker på uden at få gjort. Tandeftersynet, der er overskredet. Frisøren, man ikke har fået ringet til. Den hudbehandling, man har overvejet i månedsvis, men aldrig fået sat i kalenderen.
De her opgaver fylder mere i baghovedet, end de burde. Så snart de har en dato, forsvinder en del af presset. Weekenden er et godt tidspunkt at få dem booket, mens hovedet er nogenlunde frit og du har overblik over de kommende uger.
Går du og overvejer noget kosmetisk, kan det være en hjælp at læse dig ind på området i ro og mag først, for eksempel de forskellige laserbehandlinger til huden
, så du ved, hvad du går til, inden du taler med en autoriseret behandler.
Nogle af de gøremål, der oftest bliver udskudt, men som er nemme at sætte i kalenderen:
- Det tandeftersyn, der egentlig skulle have været booket for længst.
- En samtale hos frisøren om, hvad der faktisk klæder dig.
- En hudbehandling, du har gået og tænkt på.
- Synsprøven, hvis brillerne er begyndt at drille.
- Den aftale med fysioterapeuten, du hele tiden skubber.
Pointen er ikke at fylde weekenden med pligter, men at rydde op i de løse ender, der stille og roligt tapper energi.
Kom ud i dagslys, også når det er gråt
Når man har siddet inde hele ugen, gør det noget godt bare at komme udenfor. Dagslys hjælper med at nulstille døgnrytmen, og en tur i frisk luft føles ofte mere afslappende end en eftermiddag i sofaen.
Det behøver ikke være en stor tur. En halv time i det fri, uanset om solen skinner eller himlen er grå, er nok til at mærke forskellen. Bevægelsen løsner op i kroppen, og tankerne får lov at vandre lidt. Mange får deres bedste idéer netop der, hvor de ikke prøver at være produktive.
Vil du forkæle dig selv lidt ekstra i weekenden, kan du kombinere gåturen med et besøg et sted, du har set frem til, for eksempel et wellnessophold eller en tid hos et sted som cosmolaser.dk, hvis du alligevel har haft en behandling i tankerne.
Ro er noget man øver sig i
At skrue ned for tempoet er en færdighed på linje med alt muligt andet. Jo oftere du gør det bevidst, jo lettere bliver det at slippe arbejdsmodus, når fredagen rammer. Læg telefonen fra dig, hold kalenderen løs, få ryddet de små gøremål af vejen og kom udenfor. Ikke alt behøver ske på én weekend, men vælger du bare et par af tingene, mærker du hurtigt, at hovedet får den pause, det trænger til.